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若想争回离婚后在男方手里的孩子抚养权，可以先尝试与男方协商变更抚养权，若协商不成，则可以向法院提起诉讼，通过证明存在法定情形来请求法院变更抚养权。
可以考虑与男方进行友好协商。双方可以就孩子抚养权变更问题进行沟通，在平等、自愿的基础上达成一致意见，签订抚养权变更协议。这种方式相对平和，能避免对孩子造成更大的心理伤害，同时也节省了时间和精力。
如果协商不成，就要走法律途径向法院提起诉讼来争取孩子的抚养权。根据相关法律规定，有以下几种情形时，法院通常会支持变更抚养权：一是与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女。比如男方患上了重大疾病，丧失了劳动能力，无法为孩子提供良好的生活和成长条件。二是与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响。例如男方对孩子不管不顾，经常打骂孩子等情况。三是已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力。因为年满八周岁的孩子已经有了一定的认知和判断能力，法院会尊重其真实意愿。四是有其他正当理由需要变更的。
在诉讼过程中，需要提供充分的证据来支持自己的主张。比如自己的收入证明、居住环境证明，以证明有稳定的经济收入和良好的居住条件来抚养孩子；孩子的意愿书（如果孩子已满八周岁）；男方不利于抚养孩子的相关证据，如医院的诊断证明、邻居的证人证言等。同时，要向法院表明自己抚养孩子的优势和决心，让法院相信由自己抚养孩子更有利于孩子的健康成长。
总之，争回孩子抚养权需要依据法律规定，通过合理合法的途径，并准备充分的证据来增加胜诉的几率。
法律依据：
《最高人民法院关于适用<中华人民共和国民法典>婚姻家庭编的解释（一）》 第五十五条
离婚后，父母一方要求变更子女抚养关系的，或者子女要求增加抚养费的，应当另行提起诉讼。
《最高人民法院关于适用<中华人民共和国民法典>婚姻家庭编的解释（一）》 第五十六条
具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；
（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；
（四）有其他正当理由需要变更。
