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当遭遇强行降职不降薪的情况，可通过与单位协商、向劳动监察部门投诉、申请劳动仲裁、提起诉讼等方式来处理，以维护自身合法权益。
与单位进行协商是较为平和且优先的解决方式。劳动者可以主动与单位的相关负责人，如人力资源部门或者直接上级领导，进行面对面的沟通。在沟通时，要明确表达自己对降职决定的不认可，并说明降职行为缺乏合理依据。例如，如果是因为业务调整被降职，可要求单位说明业务调整与降职之间的具体关联，以及为何选择自己降职。同时，要注意保留好沟通的记录，如聊天记录、邮件等，以备后续可能的需要。
若协商不成，可向劳动监察部门投诉。劳动监察部门是负责监督用人单位遵守劳动法律法规情况的政府部门。劳动者可以准备好相关的证据材料，如劳动合同、工资条、工作证、降职通知等，向当地的劳动监察部门进行投诉。劳动监察部门会根据劳动者提供的信息进行调查，如果发现单位存在违法行为，会责令单位改正。
劳动仲裁也是重要的解决途径。劳动者可以向当地的劳动争议仲裁委员会申请仲裁。在申请仲裁时，要撰写好仲裁申请书，详细说明自己的诉求和事实理由，并附上相关的证据。仲裁委员会受理后，会安排开庭审理。在仲裁过程中，劳动者要充分阐述自己的观点，提供有力的证据来支持自己的主张。如果仲裁结果对劳动者有利，单位应当按照仲裁裁决执行。
如果对仲裁结果不满意，劳动者还可以向人民法院提起诉讼。诉讼是解决劳动争议的最后一道程序。在诉讼过程中，法院会对案件进行全面的审查，根据事实和法律作出公正的判决。在整个处理过程中，劳动者要注意收集和保存好各种证据，以证明自己的工作情况、降职的不合理性等，这样才能更好地维护自己的合法权益。
法律依据：
《中华人民共和国民事诉讼法》 第一百九十五条
有下列情形之一的，诉讼时效中断，从中断、有关程序终结时起，诉讼时效期间重新计算：
（一）权利人向义务人提出履行请求；
（二）义务人同意履行义务；
（三）权利人提起诉讼或者申请仲裁；
（四）与提起诉讼或者申请仲裁具有同等效力的其他情形。
