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夫妻俩离婚孩子归男方，想要要回孩子抚养权，可以通过协议变更和诉讼变更两种方式。若与男方协商一致，可签订抚养权变更协议；若协商不成，则可以向法院提起诉讼要求变更抚养权。
在夫妻离婚后，一方想要变更孩子抚养权，以下从协议变更和诉讼变更两方面进行阐述。
协议变更：如果男女双方能够就孩子抚养权变更达成一致意见，双方可以签订抚养权变更协议。这种方式相对简单、快捷，并且能避免对孩子造成过多的影响。双方可以自行起草协议，明确抚养权的归属、抚养费的支付、探视权等相关问题，然后签字确认。为了确保协议的法律效力，也可以对协议进行公证。在签订协议后，双方按照协议的约定履行各自的义务即可。
诉讼变更：当双方无法协商一致时，想要变更抚养权的一方可以向法院提起诉讼。根据相关法律规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；有其他正当理由需要变更。
在诉讼过程中，主张变更抚养权的一方需要承担举证责任，提供充分的证据证明存在上述可以变更抚养权的情形。例如，提供医院的诊断证明以证明对方患有严重疾病；提供相关的证人证言、视频资料等证明对方存在虐待子女的行为。法院会根据双方的实际情况，从有利于子女身心健康、保障子女合法权益的角度出发，作出是否变更抚养权的判决。
法律依据：
《最高人民法院关于适用<中华人民共和国民法典>婚姻家庭编的解释（一）》 第五十六条
具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：
（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；
（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；
（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；
（四）有其他正当理由需要变更。
《最高人民法院关于适用<中华人民共和国民法典>婚姻家庭编的解释（一）》 第五十七条
父母双方协议变更子女抚养关系的，人民法院应予支持。
